KOLAY
EGZERSİZLER
Karın kaslarını kuvvetlendirmek ve en azından şekle
sokmak için günlük hayatın akışı içinde ayrı bir zaman dilimi ayırmadan
yapabileceğiniz basit uygulamalar
Doğru nefes
alın
Hillside City Club Spor Müdürü Serhat Sıdal, kitap okurken
ya da otururken, doğru bir nefes tekniği uygulayarak karın kaslarınızı
çalıştırabileceğinizi söylüyor. "Nefes verirken karın kaslarınızın yardımıyla,
karnınızı iyice içeri çekin, nefes alırken yine karın kaslarınızı kullandığınızı
hissederek karnınızı şişirin," diyor.
Ayakta dururken bile
sıkılaşın
Sıdal, "Markette uzun bir kasa kuyruğu beklerken, yemek
yaparken ve uzun süre ayakta durduğunuz pozisyonlarda, dizlerinizi kilitlemeden,
kalçanızı ve karın kaslarınızı içinize çekerek durmayı alışkanlık haline
getirin," diyor. Bu sayede, karnınız yavaş yavaş
toparlanacaktır.
TV izlerken vücudunuz
çalışsın
Sıdal, yatay pozisyonda televizyon izlerken omuzları
yerden 10-15 santim ayırıp tekrar geriye gelme hareketini öneriyor. "Çene göğüse
kilitli, kalkarken nefes verip sonra nefes alın. Aynı hareketin dizler 90 derece
bükülü, ayaklar ve diz kapakları birbirinden bir yumruk mesafesi açık olacak
şekilde tekrarı da etkilidir," diyor Sıdal.
Ofiste spor molası
verin
Essporto spor müdürü Bünyamin Aysoy, bulunduğunuz ortamı
küçük bir spor salonuna çevirebileceğinizi söylüyor ve ekliyor, "Örneğin ofiste
oturduğumuz sandelyeyi kullanarak dik durun, kollarınızı vücudunuzun iki yanında
uzatarak sandalyeyi tutun. Ayak tabanlarınız yere tamamen değsin. Bu pozisyonu
bozmadan karın kaslarınızı sıkıp 5-10 saniye tutun ve bırakın. Bunu 10-15 defa
yapıp bir dakika dinlenip tekrar edin. Mayadrom Sports Centerdan gym kardiyo
eğitmeni Cenk Öz, "Sandalyeye sırtınızı yaslamadan öne doğru eğilirken bir
bacağınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırmak işe yarayabilir,"
diyor.
Plajda boş durmayın
Aysoy, plajda
güneşlenirken bile karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu olduğunu söylüyor.
"Havlunuzu serip sırt üstü uzanın. Her iki elinizi kalçanızın altına yerleştirin
ve bacaklarınızı uzatın. Daha sonra bacaklarınızı yerden 15-20 santim kadar
kaldırıp karnınızı sıkarak 20 saniye bekleyin. Ardından 20 saniye dinlenip
hareketi tekrarlayın. Aysoy, sırtınızda sorun varsa kendinizi zorlamamanızı
söylüyor.
Anasayfa 
